Mindfulness v komunikaci
Cesta k emoční vyrovnanosti a dobrým vztahům

Specializuji se na práci s emocemi prostřednictvím rozvíjení vědomé pozornosti (mindfulness). Provázím rodiče, učitele i děti na cestě budování pevných vztahů postavených na důvěře, láskyplnosti a empatii.

Specializuji se na práci s emocemi prostřednictvím rozvíjení vědomé pozornosti (mindfulness). Provázím rodiče, učitele i děti na cestě budování pevných vztahů postavených na důvěře, láskyplnosti a empatii.

Mindfulness je "uvědomění, které vzniká, když cíleně zaměřujeme pozornost určitým způsobem, v přítomném okamžiku a bez hodnocení". (Jon Kabat-Zinn)

Z mé zkušenosti je mindfulness dovednost znovu a znovu vidět barevnost světa a otevřený prostor příležitostí, které nám nabízí. Dovednost empatického náhledu na sebe sama a na druhé i ve chvílích intenzívních emocí. Dovednost budovat takové vztahy, jaké chci mít.

ROSTEME A KVETEME SPOLU...

Už 12 let lektoruji kurzy komunikačních dovedností a mindfulness zejména pro rodiče a učitele. 

Lektorské výcviky:

Respektovat a být respektován (Kopřiva, Nováčková, Nevolová, Kopřivová)

Výchova/Škola bez poražených (Thomas Gordon)

Mindfulness-Based Stress Reduction (Jon Kabat-Zinn)

V současné době studuji šestiměsíční online kurz Interpersonal Neurobiology (Daniel Siegel) - zakončení červen 2022

Kurzy mindfulness

Kurz „Jak s emocemi“ je určen rodičům a všem, kdo chtějí pracovat se svými emocemi, aby dokázali se svými blízkými komunikovat s laskavostí a nadhledem a být pro ně v této oblasti vzorem. 

Kurz „MBSR“ (český překlad „Snižování stresu pomocí všímavosti“) je celosvětově nejrozšířenější program rozvíjení mindfulness.  Je určen všem, kdo chtějí zdravým způsobem zvládat situace spojené s výkonem náročných povolání, aby si udrželi pocit svobody a životní spokojenosti. 

Kurz „Na moři emocí“ je určen dospívajícím ve věku 11 až 19 let. Zaměřuje se rozvíjení sebedůvěry a emoční inteligence prostřednictvím poznávání sebe sama. 

Kurzy komunikace

Kurz „Výchova bez poražených“ je určen rodičům a všem, kdo pečují o děti. Jeho cílem je rozvíjení komunikačních dovedností, které jsou založené na empatii k sobě i k druhým a podporují sebedůvěru a laskavé vztahy.

Pro učitele je určen kurz „Škola bez poražených“, který je akreditovaný MŠMT v rámci dalšího vzdělávání pedagogických pracovníků.  Kurz zprostředkovává praxi empatické a autentické komunikace, která podporuje budování dobrých vztahů ve třídě a tím lepší podmínky pro samotný proces výuky a učení. 

Osmihodinový kurz "Jak být pro žáky přirozenou autoritou" staví na myšlence, že přirozenou autoritu lze v oblasti komunikace úspěšně rozvíjet.

Workshopy

Tříhodinový workshop „Základy práce s emocemi“ je určen všem, kdo se chtějí seznámit s tím, jak mindfulness může pomoci při zvládání vlastních emocí. 

Tříhodinový workshop „Jak s konflikty mezi sourozenci“ vychází z principů „bez poražených“ a je určen rodičům, kteří chtějí dále prohlubovat empatické komunikační dovednosti v situacích sourozeneckých šarvátek a hádek.  

"Trénink empatického naslouchání" je čistě praktický tříhodinový workshop, který vychází z poptávky rodičů po možnosti zkoušet na vlastních situacích.

Vědomá komunikace a mindfulness - Hanka Čechová

…plujeme na vlnách vztahů s vnitřním klidem a srdcem, které nám dává směr…

Prostor pro diskuzi, sdílení a rozvíjení povědomí o mindfulness a jejích přínosech pro vztahy, zejména s dětmi... 

Sledujte nás na FB

Vědomá komunikace a mindfulness - Hanka Čechová

Reference

O vědomé bytí se zajímám už nějakou dobu, cvičím jógu, medituji, zajímám se o buddhizmus a jsem certifikovaná lektorka...
Číst více
O vědomé bytí se zajímám už nějakou dobu, cvičím jógu, medituji, zajímám se o buddhizmus a jsem certifikovaná lektorka jógy smíchu. Ani všímavost mi nebyla již před Hančiným kurzem cizí. Přesto mě Hanka překvapila a hlavně nesmírně obohatila svým velice praktickým a zároveň citlivým přístupem a konkrétními návody na praxi všímavosti. Její velice názorné a vtipné podání reálných životních situací mě opakovaně uvádělo v úžas. Hanka vám poskytne prostor k individualitě i souznění, ke smíchu i k pláči, to vše laskavě a citlivě, s oveřeností a upřímností jí vlastní. Její sametový hlas vám bude dobrým průvodcem při meditacích. Hanka vás vede a přitom neustále cítíte, že je, řečeno slovy jedné z meditací, člověk jako vy. Kurz všímavosti u ní byla jedna z nejlepších investic do sebe, vřele doporučuji.
Gábina Babulíková, tlumočnice
Hanku Čechovú som spoznala na kurzoch "Respektovat a být respektován", ktoré som absolvovala, keď boli moje deti ešte...
Číst více
Hanku Čechovú som spoznala na kurzoch "Respektovat a být respektován", ktoré som absolvovala, keď boli moje deti ešte veľmi malé. Už tam spomenula myšlienku mindfulness.
Po rokoch, keď deti trochu vyrástli a ja som stále mala pocit, že negatívne emócie neovládam tak, ako by som mala, som si na mindfulness spomenula a Hanku cielene vyhľadala. Brala som to niečo ako "kurz sebaovládania" a mala aj trochu strach, aby to všetko neobrúsilo moj temperament až priveľmi. Realita bola iná:-).
Cestu mindfulness by som najviac prirovnala asi k obyčajnému otvoreniu okna, znovuobjaveniu vecí, ktoré už dlho nevnímate, vnímaniu sveta detskými očami, čo je hrozne, hrozne príjemný pocit. Prostredie je zrazu farebnejšie, ľudia -vrátane vás - pochopiteľnejší. Aj deti a manžel na mne tú zmenu poznali:-).
A za to ďakujem Hanke, ktorá ma tou cestou previedla, pomohla mi mnoho vecí pochopiť a nasmerovať ma. Ďakujem jej, že mi to moje okno pomohla otvoriť, a to veľmi ľudským a empatickým prístupom. Je to človek, ktorý vo vás prirodzene vzbudí dôveru. Sedenia s ňou boli veľmi príjemné, vtipné, uvoľnené, na každé som sa tešila a odchádzala s pocitom, že svet je proste fajn:-).
Teším sa zase na nejaký podobný kurz s ňou!
Lenka Šeborová, neuroložka
Už je to pár let, co se téma seberozvoje stalo mým koníčkem. Důvodů bylo několik a ten hlavní byl, že přibylo v mém...
Číst více
Už je to pár let, co se téma seberozvoje stalo mým koníčkem. Důvodů bylo několik a ten hlavní byl, že přibylo v mém životě dní, kdy mi nebylo úplně dobře. A tak jsem se nadšeně vrhla do různých sebepoznávacích akcí a práce na sobě.
Když jsem se dozvěděla o 8týdenním kurzu Všímavosti s Hankou, bez váhání jsem do něj nastoupila.
To, co mi těch 8 týdnů přineslo, je nad mé očekávání.
Pochopila jsem, že není cílem cokoliv měnit, ale přijmout věci takové, jaké jsou. A třeba je pak i měnit, ale laskavě a moudře. Naučila se všímat si sebe, svých pocitů a lépe se tak vyznat v tom, co chci a co nechci. A v neposlední řadě to pomáhá i v mé rodičovské roli. Kdyby to šlo, tak bych tento kurz „předepsala“ všem rodičům
Není to zázrak. Je to každodenní práce sama se sebou, kterou bych ovšem bez Hanky, jejího citlivého vedení a odbornosti pravděpodobně nevydržela. Kurz je krásně poskládán tak, že postupně chápete souvislosti a dostáváte se k podstatě Všímavosti. A i když mi budou chybět společné večery, vím, že Hanky kurz postavil pevné základy všímavosti v mém životě a já mám chuť dál na těchto základech stavět a využívat všeho, co všímavost přináší.
Gabriela Cikánková, produktová manažerka
Kurz MBSR mi pomohl zastavit se, rozhlédnout se a podívat se na svět okolo sebe i na sebe sama jinýma očima. Pomohl mi...
Číst více
Kurz MBSR mi pomohl zastavit se, rozhlédnout se a podívat se na svět okolo sebe i na sebe sama jinýma očima.
Pomohl mi lépe pochopit některé aspekty mého chování i reakce druhých, řešit určité situace s větší pohodou a nadhledem.
Určitě doporučuji všem!
Martina Pirková, učitelka na gymnáziu
Čo mi dala všímavosť? Budem konkrétna a vypichnem moje Top. Naučila som sa pracovať s mojimi negatívnymi pocitmi. Asi...
Číst více
Čo mi dala všímavosť? Budem konkrétna a vypichnem moje Top. Naučila som sa pracovať s mojimi negatívnymi pocitmi. Asi preto sa stali moje najobľúbenejšie relaxácie Láskavosť k sebe a Prozkoumávání nesnází. Miesto toho, aby som negatívne pocity zasúvala v hlave kdesi do kúta, tvárila sa, že tam nie sú alebo ich mojim vnútorným hlasom popierala, či sa presviedčala, že sa tak nemôžem predsa cítiť. A ony potom na mňa aj tak začali vykukovať a prudiť a pokaziť mi aj cely deň. Teraz viem čo s nimi, viem si ich priznať, uznať a byt k sebe miesto prísnosti láskavá. Je to pre mňa veľký posun a môžem povedať, že sa mi žije ľahšie.
Kurz si vyžadoval trochu domácej prace, ale ako to býva, chce to nejaké úsilie na osvojenie nových zvykov a môžem povedať, že to stalo za to. Hanka Čechová nás krásne previedla, všetko bolo zrozumiteľné, pochopiteľné a dávalo to zmysel. Oceňujem aj jej zábavne vsuvky pri demonštrácii životných situácii a ľudských reakcii a samozrejme odporúčanie k dobrej literatúre k danej téme. Ďakujem ešte raz, bolo to super.
Zuzana Drobná, Finance Manager
Velmi příjemný kurz, který má smysl. Moc jsem si ho užila a na každé setkání jsem se vždy těšila. Hanka mi ukázala, že...
Číst více
Velmi příjemný kurz, který má smysl. Moc jsem si ho užila a na každé setkání jsem se vždy těšila.
Hanka mi ukázala, že vědomé bytí je přirozenou a důležitou součástí mého dne. Chci v tom pokračovat a osvojit si to. Lekce vede přirozeně, otevřeně. Děkuji.
Velké díky za otevření něčeho úplně nového, doporučila bych kurz úplně každému a byla bych ráda za jakékoliv pokračování.
Kurz práce s vlastními emocemi mi otevřel nové obzory a oblasti mého vlastního života. V průběhu kurzu jsem vnímala výrazné zklidnění denních stresových situací. Nezmizely, jen se staly normální běžnou součástí každodenního života. Vnímám zkvalitnění svého života.
Účastníci kurzu Jak s emocemi v Mnichovicích
Rodičovství a intenzívní zájem o respektující a nenásilnou komunikaci mne přivedly k heslu "za vším hledej emoce". Byla...
Číst více
Rodičovství a intenzívní zájem o respektující a nenásilnou komunikaci mne přivedly k heslu \"za vším hledej emoce\". Byla jsem si vědoma, že emoce mohou dveře k druhému člověku otevírat a stejně tak zavírat, ale už méně jsem pociťovala, jak emoce a myšlenky ovlivňují můj duševní stav, tedy mou náladu, mé pocity. Tento vliv emocí a myšlenek jsem si začala plně uvědomovat až díky kurzu \"Jak s emocemi\". Absolvování kurzu u mně odstartovalo nové vnímání sebe i druhých. Najednou více vnímám sebe a své potřeby, které si jsem schopná uvědomit a o které se umím lépe postarat, což u mně vede k harmonii a spokojenosti. Dále jsem schopna přijímat emoce své i druhých s odstupem, což mi umožňuje vědomě jednat a zůstat tak v kontaktu se sebou i s druhými. Za největší přínos kurzu pak považuji zkvalitňování vztahu s mými nejbližšími a celkovou větší spokojenost v každodenním osobním životě.
Tereza Králová, na rodičovské dovolené
Při přečtení letáčku Jak s emocemi s Hankou Čechovou, jsem si naprosto nedovedla představit, jak bude kurz probíhat, co...
Číst více
Při přečtení letáčku Jak s emocemi s Hankou Čechovou, jsem si naprosto nedovedla představit, jak bude kurz probíhat, co tam budeme dělat…
Vzhledem k tomu, že jsem na své životní cestě byla rozhodnuta někam se posunout, brala jsem tento kurz jako výzvu.
Hanka pro nás připravila 2 měsíce neuvěřitelných čtvrtečních večerů, kde kreativně střídala příklady ze života, z jiných kurzů, četla z knih, předávala nám podklady, meditovala a zpětně vnímala a případně reagovala na naše prožitky i konání.
Do mého života díky Hance vstoupil větší klid, otevřenost, přijímání skutečností, procítění každého mého konání tak, že se v souznění s danou situací snažím vyřešit vše tak, abych já, případně i mé okolí nebylo v neklidu.
Alena Javůrková, sekretářka a personalistka ZŠ Světice
Individuální kurz "Jak s emocemi", který vede paní Hanka Čechová, mi dal na mojí cestě "práce na sobě" mnoho důležitých...
Číst více
Individuální kurz "Jak s emocemi", který vede paní Hanka Čechová, mi dal na mojí cestě "práce na sobě" mnoho důležitých impulzů.
Ocenila jsem především osobní přístup, klidnou, laskavou a přátelskou atmosféru, v rámci lekcí jsem - díky pocitu "tady jsem v bezpečí" - sdílela své běžné každodenní situace, na kterých jsme si pak s Hankou ukazovaly, jak funguje všímavost v běžném životě, jak efektivně propojit teorii a meditační cvičení s tzv. praxí života, v tom to pro mě bylo zásadní.
Hanka v rámci kurzu zpracovala strukturovaně, podrobně a srozumitelně téma "všímavosti", z kurzu mám k dispozici přehledné písemné materiály, ke kterým se můžu vracet, doporučenou literaturu,v paměti mám praktická "prožitková" cvičení z jednotlivých lekcí, velmi jsem ocenila nahrávky vedených meditací, které využívám dál téměř denně.
Ráda bych s radostí a nadšením v srdci poděkovala Hance za její práci, a to nejen jako lektorky kurzu "všímavosti", ale také jako lektorky kurzu "respektování".
Její práce má, dle mého názoru, hluboký smysl a skutečně pomáhá.
Jsem za toto setkání (nejen jako rodič, ale i jako "člověk na cestě") vděčná.
Zuzana Vejvodová, herečka
Když jsem začala kurz všímavosti s Hankou, mluvily jsme spolu o věcech, které mi jednoznačně dávaly smysl, hlavou jsem...
Číst více
Když jsem začala kurz všímavosti s Hankou, mluvily jsme spolu o věcech, které mi jednoznačně dávaly smysl, hlavou jsem je zcela chápala. Bohužel jsem je nežila, nedokázala jsem to. V průběhu kurzu se mi to pomaloučku začalo dařit. To, o čem jsme mluvily, jsem zažila. Dokázala jsem na krátké okamžiky vystoupit z režimu dělání, rozhodování, jednání, konání. Zažívám okamžiky, kdy jen jsem. Přítomna ve svém těle, uvědomuji si, co cítím. Přítomna při konfliktech s dětmi a dětí. Určuji, co říkám a hlavně co neříkám.
Jana Kotrbová, na rodičovské dovolené
Hanku Čechovou známe jako lektorku kurzů Respektovat a být respektován, Výchova bez poražených a Jak s emocemi. Všechny...
Číst více
Hanku Čechovou známe jako lektorku kurzů Respektovat a být respektován, Výchova bez poražených a Jak s emocemi. Všechny dospělé v Mozaice, učitele, další zaměstnance i rodiče, tyto kurzy v průběhu let velmi obohatily a přáli jsme si, aby něco podobného mohli poznat i naši žáci. Hanka vyslechla naše přání a možnosti, několikrát jsme si upřesňovaly podobu kurzu, a nakonec připravila program, který zaujal všechny zúčastněné od 12 do 15 let. Kurz nebyl jen pro zájemce, nechali jsme ho ochutnat všechny, aby se mohli rozhodnout, zda v něm chtějí pokračovat. Kurz zaujal všechny náctileté, mezi sebou mu říkali dýchací výchova a každý týden se těšili, že budou zase o krok blíže k sobě, k porozumění svému prožívání i k porozumění ostatním. Jsem Hance vděčná, že dokázala k dospívajícím, které do té doby neznala, přistupovat tak přirozeně, že ji od prvního dne brali, respektovali, měli k ní důvěru. Když to bylo potřeba, Hanka vymezila hranice a pravidla, která pro ni byla důležitá. Přestože Montessori program pro dospívající, do kterého tímto Hanka vstoupila, má svá specifická pravidla, dokázala Hanka bez jejich velké znalosti souznít s prostředím a všichni jsme její kurz vnímali jako přirozenou součást Mozaiky. Hanka reagovala empaticky k různým typům osobností, reagovala na momentální potřeby jednotlivců i skupiny, dokázala pracovat s touto křehkou věkovou skupinou s lehkostí. Má můj obdiv.
Táňa Kadlecová, ředitelka školy Montessori Mozaika
Přemyslela jsem, ze velký posun v komunikaci s dětmi u mě způsobil až kurz mindfulness, nikoliv kurz Výchova bez...
Číst více
Přemyslela jsem, ze velký posun v komunikaci s dětmi u mě způsobil až kurz mindfulness, nikoliv kurz Výchova bez poražených. Jako kdybych předtím neměla ty schopnosti to praktikovat. Teorii pana Gordona rozumím, ale v praxi to šlo ztuha. S otevřeností, vstřícností a všímavým pozorováním, které mi nastavily meditace, to jde samo. Je tam i méně takového komunikačního plácání. Jasně se vyjádřím, že mi to vadí a proč, a dám dceři prostor, aby na to reagovala. Vlastně i ta snaha to jakkoliv ovlivňovat a žehlit to, aby bylo dobře, je menší.
Hanka Dědičová, na rodičovské dovolené
Pomohlo mi to při soustředění. Nemám hned zapnutý plazí mozek a nejdřív se zamyslím. Nejsem ve stresu z testu. Je to...
Číst více
Pomohlo mi to při soustředění. Nemám hned zapnutý plazí mozek a nejdřív se zamyslím. Nejsem ve stresu z testu.

Je to pro mě extrémně zajímavé. V tomhle věku je důležité vnímat své pocity, a pro holky obzvláště. Debaty o korigování reakcí a závislostí jsou skvělé.

Je zajímavý se učit, jak mozek spolupracuje, kolik je myšlenek/pocitů. Co s psychikou.

Jsem rád, že se naučíme pracovat sami se sebou. Moc mě to baví.

Tenhle program je skvělý a mám pocit, že při nějaké další krizové situaci se budu daleko líp ovládat.
Studenti ZŠ Montessori Mozaika, kurz Na moři emocí