Jak s emocemi Kurz pro rodiče

Délka
20 h
Kapacita
8-12 účastníků
Termíny
Zobrazit termíny

Popis - o čem to je?

Kurz Jak s emocemi je dvacetihodinový kurz, díky kterému se vám bude lépe komunikovat s vašimi dětmi, protože budou cítit vaši bezpodmínečnou podporu. Během osmi týdnů se stanete laskavým „pozorovatelem" svých myšlenek, pocitů a navyklých reakcí. Tím se vymaníte z automatických interpretací své mysli a budete schopni měnit své komunikační vzorce.  

Kurz je nabízen v prezenční i online podobě. Je možné jej domluvit i formou individuálních konzultací na hanka@vedomakomunikace.cz.

Obsah kurzu i veškerá cvičení vycházejí z nejnovějších vědeckých poznatků o přínosech tréninku pozornosti a sebeuvědomění („mindfulness"/česky všímavost).

Jak s emocemi

Co se naučíte

Rozvíjením schopnosti sebeuvědomění získáte laskavý náhled na to, co v různých situacích prožíváte a jak jednáte. Tím si vytvoříte prostor, ve kterém můžete „vidět" své navyklé reakce, rozlišovat prospěšné od neprospěšných a ty vědomě nahrazovat jinými, vhodnějšími a užitečnějšími.   

 

Konkrétně se budeme učit:

  • zaměřovat pozornost na jednotlivé aspekty prožívání přítomného okamžiku (jak dýcháme, co vnímáme smysly, jaké máme pocity, jaké myšlenky nám běží hlavou, co se děje v našem těle)  
  • vidět svou mysl "v akci" (vlídně a s laskavostí pozorovat, jak se vzájemně ovlivňují naše myšlenky, pocity a tělesné vjemy)
  • pozorovat myšlenky jako děje v naší mysli -  rozeznávat ty, které jsou užitečné (konstruktivní), a ty, které nic pozitivního nepřinášejí (domněnky, dohady, soudy, předjímání budoucnosti, obavy apod.) 
  • uvědomovat si, kdy nás pod vlivem emocí či stresu ovládají navyklé, automatické vzorce myšlení a reagování, které neprospívají ani nám, ani našim blízkým  
  • podle potřeby vystupovat z navyklých vzorců a reagovat tvořivě a svobodně (nenechat za sebe řídit „autopilota“) 
  • pozorovat nepříjemné emoce a myšlenky a nechávat je „být“ v prostoru našeho vědomí, kde ztrácejí svůj vliv   
  • "nastavovat" naši mysl, abychom se automaticky k sobě i k ostatním vztahovali láskyplně a s vlídnou zvídavostí.

Jak se to projeví v praxi

Všímavost vám umožní:
  • zvládat stresové a emočně náročné situace s nadhledem a empatií k sobě i k druhým   
  • pečovat o své vlastní potřeby bez výčitek a sebekritiky  
  • prohlubovat důvěru ve vztazích, na kterých nám záleží
  • radovat se z života a cítit vděčnost za to, co obvykle vnímáme jako samozřejmost
  • efektivně využívat svou životní energii (tj. neplýtvat energií tam, kde nic nemůžeme změnit) 
  • být „autorem“ svého života 

 

Další informace

Cílem kurzu je podpora schopnosti nahlížet vlídně na svůj vnitřní svět myšlenek a pocitů a rozhodovat se tak svobodně o tom, jak chceme reagovat.
Kurz je určen všem rodičům, kteří chtějí na sobě pracovat, aby se jim a jejich dětem lépe žilo. Kurz není určen lidem s akutní závislostí na drogách či alkoholu, v akutní fázi psychického onemocnění, a lidem, kteří mají silné sebevražedné či sebepoškozující sklony. Kurz nepředstavuje jakoukoliv formu psychoterapie.
Délka kurzu je 20 hodin rozložených do 8 setkání v týdenních intervalech (tj. jedno setkání 2,5 hodiny). Individuální kurz zahrnuje 8 setkání po týdnu a každé setkání má 60 minut.
Každé setkání obsahuje zážitkové aktivity k přiblížení základních principů všímavosti, cvičení na zaměřování pozornosti a reflexe vlastní zkušenosti. Nedílnou (a nejdůležitější) součástí kurzu jsou praktická cvičení v délce 20 až 30 minut, která účastníci provádějí doma šest dní ze sedmi mezi jednotlivými setkáními. Práce během týdne zahrnuje i krátké záznamy vlastní zkušenosti a drobné aktivity, které prohlubují proces učení. Je vždy na účastnících, do jaké míry chtějí sdílet a reflektovat vlastní zkušenost. Zachovávání důvěrnosti je součástí etiky naší práce.
Nejlépe se pracuje ve skupině o velikosti 8-12 lidí.
Cena skupinového prezenčního kurzu je 4 900,- Kč za účastníka. Cena individuálního kurzu je 8 800,- Kč (1100,- Kč za jedno setkání / 60 minut).