V kurzu si osvojíte dovednosti, které vám umožní „být sami sobě nejlepším přítelem“. Základem těchto dovedností je pozorování toho, co se odehrává v naší mysli a v těle, a současně pěstování postojů zvídavosti, otevřenosti, přijetí a laskavosti k tomu, co pozorujeme.

 Konkrétně se naučíte:

• rozlišovat mezi automatickým, „pracovním“ režimem naší mysli a režimem „uvědomování“ a podle potřeby mezi nimi přepínat
• všímat si, jak naše mysl samovolně interpretuje vše, co se děje, a jak tato interpretace ovlivňuje naše reakce 
•  pěstovat postoj vlídné zvídavosti, otevřenosti a laskavosti ke všem aspektům svého prožívání – smyslovým vjemům, myšlenkám, pocitům a tělesným vjemům
• uvědomovat si své navyklé vzorce myšlení, emočního prožívání a reagování a jejich vliv na zdraví a životní spokojenost
• vytvářet si prostor pro nahrazování automatismů vědomými reakcemi
• "dovolit si" prožívat své emoce, aniž bychom jimi byli zahlceni nebo se s nimi ztotožňovali
• rozeznávat, které činnosti nás nabíjejí a které nás vysilují, a udržovat mezi nimi rovnováhu
• rozvíjet svou velkorysost a srdečnost

 Osvojené dovednosti vám umožní:

• rozhodovat se, jak reagovat na to, co se děje, co nejmoudřeji a nejlaskavěji k sobě a k druhým
• rychleji se zotavovat z náročných situací, které život nevyhnutelně přináší
• vnímat radost z bytí v přítomnosti a vychutnávat si život v celé jeho šíři a bohatosti
• být "autorem svého života" a zdravě se motivovat
• užívat si lidské sounáležitosti a vzájemnosti ve vztazích s druhými